Kako pravilno piti vodu u sklopu zdrave ishrane?
Količina:
Opća preporuka: 2-3 litre vode dnevno.
Individualne potrebe: Ovise o tjelesnoj težini, razini aktivnosti, temperaturi i vlažnosti okoliša, te o tome jeste li trudni ili dojite.
Slušajte svoje tijelo: Pijte kada osjetite žeđ.
Provjeravajte boju mokraće: Treba biti blijedo žuta. Tamna mokraća može biti znak dehidracije.
Vrijeme pijenja:
Tijekom dana: Pijte redovito tijekom dana, ne samo kada osjetite žeđ.
Prije, tijekom i nakon obрока: Voda pomaže probavi.
Prije i tijekom vježbanja: Voda sprječava dehidraciju.
Ujutro na prazan želudac: Poboljšava probavu i imunološki sustav.
Dodatne preporuke:
Pijte vodu iz čaše ili boce.
Izbjegavajte slatke napitke.
Dodajte limun, krastavac ili voće u vodu za dodatni okus.
Koristite aplikaciju za praćenje unosa vode.
Jejte voće i povrće bogato vodom.
Greške kod pijenja vode:
Nepijte previše vode odjednom.
Nepijte vodu previše blizu vremenu spavanja.
Nepijte vodu iz plastičnih boca koje su izložene suncu.
Nepijte vodu iz neproizvedenih izvora.
Zaključak:
Pravilno pijenje vode je bitno za zdravlje. Poboljšava probavu, imunološki sustav, raspoloženje i koncentraciju. Nosite sa sobom bocu vode i pijte redovito tijekom dana.