Za pritisak (krvni pritisak) važno je prvo da razumijete da li se radi o visokim (hipertenzija) ili niskim pritiscima (hipotenzija). Evo i nekoliko opštih savjeta:
Za visok pritisak (hipertenzija):
1. Namirnice koje pomažu:
– Češnjak (sirovi ili u suplementima).
– Banane (bogate kalijem).
– Maslinovo ulje.
– Ovas i proizvodi od cjelovitih žitarica.
– Zelena lisnata povrća (bogata kalijem i magnezijem).
2. Izbjegavaj:
– Sol (smanji unos natrijuma).
– Prerađenu hranu i brzu hranu.
– Alkohol i kofein (u većim količinama).
3. Promjene načina života:
– Redovno vježbanje (30 minuta dnevno, poput hodanja).
– Tehnike opuštanja (joga, meditacija, duboko disanje).
– Kontrola tjelesne težine.
Za nizak pritisak (hipotenzija):
1. Namirnice koje pomažu:
– Slana supa ili druga hrana bogata natrijumom.
– Voda (za hidrataciju).
– Kafa ili čaj (u umjerenim količinama, za kratkoročno podizanje).
– Hrana bogata proteinima i ugljikohidratima.
2. Promjene načina života:
– Piti dovoljno tečnosti tokom dana.
– Jesti manje, ali češće obroke.
– Izbjegavati naglo ustajanje iz sjedećeg/ležanja položaja.
Napomena:
Uvijek je najbolje konzultirati ljekara kako biste dobili tačnu dijagnozu i personaliziran tretman, posebno ako već koristite lijekove. Ako želite, mogu pomoći da razjasnimo dodatne simptome ili preporuke!
Bonus:
ŠETNJA: Jedina terapija koja ne dolazi s uputama za korištenje. Saznajte zašto je svaki korak važan i koliko zapravo trebate ganjati kilometre da bi dijabetes bio pod kontrolom!