### Pritisak: Šta ga povećava i smanjuje?
Krvni pritisak je sila kojom krv pritiska zidove arterija dok se kreće kroz telo. Održavanje normalnog krvnog pritiska je ključno za zdravlje srca i krvnih sudova. Postoje mnogi faktori koji mogu uticati na krvni pritisak, a razumevanje tih faktora može pomoći u njegovom upravljanju.
#### Faktori koji povećavaju krvni pritisak:
1. **Stres**: Hronični stres može dovesti do dugotrajnog povećanja krvnog pritiska.
2. **Nezdrava ishrana**: Ishrana bogata solju, zasićenim mastima i šećerom može povećati krvni pritisak.
3. **Nedostatak fizičke aktivnosti**: Sedentarni način života može doprineti povećanju krvnog pritiska.
4. **Prekomerna težina**: Višak kilograma stavlja dodatni pritisak na srce i krvne sudove.
5. **Pušenje**: Nikotin iz cigareta sužava krvne sudove i povećava krvni pritisak.
6. **Alkohol**: Prekomerno konzumiranje alkohola može povisiti krvni pritisak.
#### Faktori koji smanjuju krvni pritisak:
1. **Redovna fizička aktivnost**: Vežbanje pomaže u održavanju zdravog krvnog pritiska.
2. **Zdrava ishrana**: Ishrana bogata voćem, povrćem, celovitim žitaricama i niskomasnim mlečnim proizvodima može pomoći u snižavanju krvnog pritiska.
3. **Smanjenje unosa soli**: Manje soli u ishrani može značajno smanjiti krvni pritisak.
4. **Upravljanje stresom**: Tehnike opuštanja kao što su meditacija i joga mogu pomoći u smanjenju stresa i krvnog pritiska.
5. **Održavanje zdrave težine**: Gubitak viška kilograma može značajno smanjiti krvni pritisak.
6. **Ograničenje alkohola**: Umereno konzumiranje alkohola može pomoći u održavanju normalnog krvnog pritiska.