Ljeto nam donosi puno radosti; mnogo vremena provodimo na otvorenom, više se družimo, općenito smo nešto više aktivniji. Ipak, postoje i neke neugodnosti s kojima se susrećemo tijekom toplijih dana, a nesanica je upravo jedna od njih.
Naime, povišene temperature i vlaga u zraku mogu značajno utjecati na kvalitetu sna što se odražava na naše raspoloženje i energiju tijekom sljedećeg dana. Kako to zapravo vrućina utječe na san?
Naš organizam ima prirodne mehanizme za regulaciju tjelesne temperature koji su ključni za dobar san. Tokom noći, tjelesna temperatura prirodno se smanjuje kako bismo lakše zaspali i ostali u dubokom snu. Međutim, kad su temperature visoke, tijelo se bori kako bi postiglo taj pad temperature zbog čega teže usnivamo i ostajemo u onom kvalitetnijem, dubljem snu.
Savjeti za bolji san tokom ljetnih vrućina
Pokušajte održavati temperaturu spavaće sobe što nižom. Koristite ventilatore ili klima uređaje kako biste stvorili ugodnije uvjete za spavanje. Zatvorite prozore i spustite rolete kako biste spriječili ulazak topline.
Koristite posteljinu izrađenu od laganih i prozračnih materijala kao što su pamuk i lan. Oni bolje propuštaju zrak i pomažu u regulaciji tjelesne temperature. Neka i vaša pidžama bude od istih materijala kako biste se manje znojili.
Tokom dana pripazite na dovoljan unos tekućine, najbolje vode, a neposredno prije spavanja nemojte je puno piti kako biste izbjegli noćne odlaske u toalet. Pokušajte izbjegavati unos kofeina i alkohola nekoliko sati prije spavanja jer i oni mogu poremetiti san, prenosi Zadovoljna.hr.
Uvedite male večernje rituale koji će vam pomoći da se opustite i zaboravite na stres proživljen tokom dana. Recimo, nakon toplog tuša odvojite vrijeme za čitanje i meditaciju. Odvojite malo vremena za sebe i uživajte u omiljenom napitku.